肥胖是血脂代谢异常的重要危险因素

肥胖是血脂代谢异常的重要危险因素 合理膳食 在满足每日必需营养需要的基础上控制总能量，合理选择各类营养要素构成比例。 减少膳食脂肪的摄入，每日摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%，胆固醇不超过300 mg，每日烹调油少于30 g。 高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。 每日摄入碳水化合物占总能量的50%~65%，以谷类、薯类和全谷物为主，新鲜蔬菜每日400 g~500 g，水果200 g~350 g左右，糖摄入不应超过总能量的10%。血脂异常者食物建议如下: (2)适量运动 坚持规律的中等强度代谢运动。血脂异常患者和高危个体应保持适当的运动，运动量和运动形式可根据个体身体情况和喜好确定，注意量力而行、循序渐进，以运动后第2天感觉精力充沛、无不适感为宜。 患者适宜进行快走、慢跑、骑自行车、游泳、广播操、登山等有氧运动，运动强度达到中等强度，运动频度建议每周5天至7天，每次30 min。主动运动最好每天步行6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。对于心血管病危险分层极高危者，开始运动前应先进行运动负荷试验，充分评估运动安全性。 (3)控制体重 肥胖是血脂代谢异常的重要危险因素。血脂异常的超重或肥胖者能量摄入应低于身体能量消耗，以控制体重增长。 减少每日膳食总能量(每日减少300 kcal~500 kcal)，改善饮食结构，增加身体活动，将BMI控制在18.5kg/m2~23.9kg/m2的正常范围，同时腰围男性不超过90 cm，女性不超过85 cm。