膝盖也要养，不重养护易“报废”！

膝盖也要养，不重养护易;报废;！膝盖在我们的日常生活中扮演着非常重要的角色。慢性膝盖疼痛会极大地影响人们的生活质量。人在不能走路，不能出门，甚至不能下楼梯的时候，都会感到痛苦。这需要良好的膝盖护理，但你知道吗，如果你想保持膝盖健康？今天就来聊聊吧！我们的膝关节可以很好的屈曲、拉伸、跑跳，没有疼痛感，满足各种运动的需求。主要是因为我们的关节里有一个重要的缓冲系统，可以让我们的关节得到充分的润滑，从而减轻我们关节的压力。我们的缓冲系统用来保护我们的关节。那么在日常生活中如何保护自己的膝关节呢？1.科学合理的锻炼很多人的误解是不使用膝关节可以减少关节损伤。这种观点是错误的。科学使用膝关节可以保护关节。建议慢跑，快走，游泳。有些朋友可能会怀疑跑步是否会加重关节的负荷，但目前有研究表明，长期坚持跑步的人患3.5%的骨质疏松症，而不经常运动的人患10.2%的骨质疏松症。因为适度的跑步可以刺激关节内的软骨，从而促进局部的血液循环，对关节软骨有很好的营养作用。比如爬山，反复蹲，反复爬楼梯都是不可取的。看下图，我们可以看到，蹲、蹲、蹲时，关节受到的压力是身体的5.6-7.0倍。2.重量控制肥胖是膝关节的大敌。超重的人比其他人更容易遭受膝盖疼痛，因为额外的重量使关节超载。减肥有助于长期缓解膝盖疼痛。将体重控制在合理的范围内，减少膝关节的压力，降低磨损程度。控制体重还可以避免肥胖和高嘌呤饮食导致的骨关节炎和痛风性关节炎。3.补充关节营养俗话说:人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。4.运动时热身，拉伸。运动对关节有好处，但切记不要过度。同时，做好热身和伸展运动。科学的热身和拉伸可以让我们在运动中更加灵活，避免受伤，而科学的拉伸可以促进局部血液循环，有利于关节营养。如果你喜欢激烈的碰撞，比如篮球，足球等。运动时可以戴护膝，护膝可以稳定关节。目前有研究表明，即使你年轻时受到关节损伤，没有恢复的迹象，但你仍然有患骨关节炎的风险。所以在运动的时候，尤其是青少年，要做科学合理的运动，同时要注意保护好自己的身体。5.永远保持温暖。一定要注意保暖，不要让自己感冒引起骨关节炎。目前没有发现感冒是导致骨关节炎的原因。长期暴露在寒冷的环境中会引起关节的肌肉、韧带和筋膜的炎症，这些都是关节的动力稳定机制。一旦出现问题，会造成关节的不稳定或长期退变，对膝关节造成一定的影响。所以日常生活中要注意多穿衣服，避免膝盖长期受凉。