比目鱼肌在哪比目鱼肌锻炼方法

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大家好，小号哥来为大家解答以上问题比目鱼肌在哪，比目鱼肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、比目鱼肌在哪

比目鱼肌在小腿后部，也就是腓骨和胫骨后面，水平插入腓肠肌下至小腿内侧。比目鱼肌因其形状与比目鱼肌非常相似而得名。比目鱼肌的作用是支配人体的站立和弹跳，是小腿上的重要肌肉。平时可以做一些肌肉训练，避免肌肉萎缩。训练时要有意识地保护比目鱼肌，避免拉伤。

二、比目鱼肌锻炼方法

比目鱼肌很难单独训练。因为狭长，所以被腓肠肌外侧部和内侧头包围。它是一个肌肉群，所以你只能锻炼全部三块肌肉。方法有站/坐提脚跟。单腿提脚跟，驴提脚跟等。都适合家庭锻炼。承重物体可以是重物，也可以是伴物。

说白了，抬脚跟的动作就是抬起后腿，是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。有站、坐、骑三种方法。

lift heel的站立动作要领是:双脚前脚掌站在垫木上，双手握住肩膀上的杠铃，然后反复做lift heel动作。你也可以在一个特殊的立脚点上练习。坐抬脚跟的方法也很简单。坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前端，双脚前脚掌踩在垫子上，然后反复做抬脚跟动作。另外，坐在专门锻炼小腿肌肉的lift脚跟架上也有同样的效果。

三、比目鱼肌训练动作

1.保持站立，一只脚悬空在另一只脚的背面，另一只脚抬负重提脚跟，两脚交替，每组做20RM，每个动作4-5组。

2.提脚跟后停顿2-3秒，让小腿肌肉进行高级收缩。

3.提脚跟过程要慢，不要太快。

4.在提脚跟过程中，要保持身体平衡，防止摔倒或滑倒。

5.在训练初期，应避免过大的重量，合理规划重量，防止肌肉拉伤。

四、比目鱼肌的重要性

比目鱼肌是我们日常生活中重要的肌肉，走路、跑步或跳跃都需要它。

1.走路:是指双腿交替蹬地，往复向前，膝关节无明显屈伸的小步。比目鱼肌是主要的力量肌。

2.跑步:跑步和走路的区别在于走路时腾空一条腿，即摆动腿和支撑腿交替进行；跑步的时候，会有双脚同时飞起的瞬间。

3.跳:跳分为直腿跳和弯腿跳。无论是直腿跳还是弯腿跳，比目鱼肌都要充分收缩，才能完成快速抬脚跟动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。