告诉你养生早餐食谱怎么制定！

告诉你养生早餐食谱怎么制定！ 自从前两天一位专家老师发言之后，;早餐;的话题好像一下子火爆了起来。早餐，一日三餐中的;初餐;，承载着一日的热量和营养素，;好好吃;很重要，;用心吃;需做到。早餐，喝粥实为普通，喝牛奶是;西方中的健康;，吃三明治是;高热量似升华;。愿各位每日都能吃一顿;美味的早餐;，希望大家的每一天都可以充满阳光。 早餐，无论您吃哪种食物都很优秀: 其实，相对而言，吃早餐的人就比不吃早餐的人要优秀，吃早餐是一种;健康的习惯;，它会帮助你降低患肥胖、胆囊炎等问题的发病风险。 很多人在牛奶、稀粥、三明治这三种食物中选择早餐；其实，没有绝对的答案，任何一种食物都是;好东西;，其有着特定的营养构成，包括碳水化合物、蛋白质等物质。 当然，早餐的食用原则是;食物多样、干稀搭配、荤素搭配;；如果您单纯食用稀粥、牛奶等食物，长期以往可能就会增加某种;营养素缺乏症;的患病风险，此问题需要明确。 一顿健康的早餐，应该包含以下这些食物: 淀粉类主食: 一日三餐中皆存在的一类食物，主要提供每日所需的碳水化合物。像燕麦、全麦面包、荞面、包子、馒头等食物都是比较靠谱的选择。 优质蛋白质类食物: 蛋白质是机体的;基础组成物质;，作用较多。优质蛋白质类食物应该;足量摄入;，肉类、鸡蛋、牛奶、豆浆等食物都是靠谱的选择。 ;蔬菜;等素食必须要有: 这里需要大家更正一个概念:蔬菜应该分配到你的餐食，一日三餐皆该含有不同种类的素食品。 增加新鲜蔬菜、薯类、菌菇类食品等素食品的摄入量，增加水分、维生素C、膳食纤维等营养素的摄入量，加速代谢、预防肥胖且可以增强身体的免疫力。 ;稀食;: 早餐;干稀搭配;，补充适量的水分，促进身体代谢，也能增加进餐过程的;舒适性;。 也就是说，牛奶、稀粥、蔬菜汤、豆浆等饮品应该出现在您的餐食当中。 水果和坚果: 两种可以当成;加餐;的食物，好吃且有营养。水果酸甜可口，富含多种营养素，食用后对身体有积极的作用，增食欲、促消化、防便秘。坚果同样很好吃，其中含有充足的不饱和脂肪酸，经常;适量摄入;有益于机体的心脑血管健康。 早餐后半小时，200克水果、一小把坚果，打造丰富多彩的上午。 也就是说，;早餐;本该是;多种食物的一个聚会;，包括谷类食品、肉食、鸡蛋、蔬菜、牛奶等食物；食物多样，方可收获;均衡的营养;。