晨起一杯水，喝对才养生

不少人习惯晨起喝杯温水养生，但 “怎么喝” 比 “喝不喝” 更关键，细节不到位反而可能伤身体。首先要选 “温水”，水温需严格控制在 35-40℃，这个温度接近人体正常体温，既能避免过冷刺激肠胃黏膜引发痉挛，也能防止过热损伤食道上皮细胞。其次是 “饮用量”，建议每次 150-200 毫升，约普通玻璃杯大半杯，若一次性喝太多，会快速稀释胃液，降低消化酶活性，影响后续早餐的消化吸收。还要注意 “饮用方式”，需小口慢咽，让水分缓慢滋润口腔、食道和胃黏膜，而非仰头猛灌，减少对消化道的冲击。另外，并非所有人都适合晨起喝水，比如心衰、肾衰患者，肾脏排水能力下降，过量饮水会加重心脏和肾脏负担，这类人群需严格遵照医嘱控制饮水量。简单一杯水，选对方式才能真正发挥养护身体的作用。