炎炎夏季，老年人如何健康养生减少生病？

炎炎夏季，老年人如何健康养生减少生病？ 夏天是中老年人各种疾病的高发期，尤其是今年气候反复无常，3月下雪，4月降温...这样反复的气候变化严重威胁中老年人的身体健康。 《黄帝内经》中指出，;春夏养阳;。对老年人来说，夏天摄生重在;养阳;，便是要求人们顺从天然界;春主升，夏主长;的规则，注重保养阳气，以达到摄生之目的。 中老年人的身体不比年轻人，这份夏天保健摄生指南，快快收好！中医摄生学以为，中老年人身体虚弱，夏天的保健摄生要做到;三避;、;三保;、;三防;。 ;三避;:消暑、避湿、避寒； ;三保;:坚持宁静平和的心态、坚持杰出的睡觉质量、坚持健康的饮食习气； ;三防;:防感冒着凉、防腹泻、防意外产生。 遵循中医摄生之道，防备夏天疾病的发作，为了让老人们健康度过这个炎炎酷暑。北京大妈老年大学约请国家级老中医开课解说，关于中医的摄生办法。 夏天摄生之饮食 中老年人夏天的饮食应当以温热、清淡、易消化为主，肥腻、重油食物要少吃。 ;少油、少盐、少糖;是中老年人夏天饮食的标准。以清淡素食为主，尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果，辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。在确保摄入足够养分的前提下，也要留意适量饮食。 夏天摄生之作息 夏天人体心火旺盛，中老年人要调整自己的作息规则，适当地早起可以让身体适应夏天的气温变化。 养成午睡的习气，尤其在夏天有着补充睡觉，助降血压，舒缓心情，缓解疲惫等会很多好处。 削减室外活动，添加室内活动。白天多开窗通风，空气的流通能防止室内细菌、蚊虫孳生繁殖，呼吸新鲜的空气还能调节人的心情，让人变得放松自在。 夏天摄生之心静天然凉 中医摄生以为，夏天宜静不宜动，宜心平气和，忌急躁不安。;心静;不只;天然凉;，还能保护身心健康。 中老年人在夏天一定要调节好自己的心情，深呼吸和闭目养神是神经系统自我调节的方式。 会集精神，深深的吸气、呼气，整个进程不发出声音，缓慢、深远、纤细是深呼吸的三个留意关键。