当重阳遇上霜降，老年人这样“养”

当重阳遇上霜降，老年人这样;养;

农历九月九日，两九相重，故而叫;重阳;。昨天我们迎来了重阳节，而秋天的最后一个节气;;;霜降;，也于今日不期而遇。天气渐寒始于霜降，阳下入地，阴气始凝，昼夜温差逐渐拉大，自然界的水汽会凝结为冰晶形成;霜;。北京协和医院中医科医生提醒，此时节，老年人尤其要注意防寒保暖，养生可;升降;结合。

01.升阳御寒 老人运动防损伤

晨练健身有利于老年人升发阳气，提高抵御风寒邪气的能力。霜降之后，特别是北方，清晨气温持续下降，老年人晨练时间不宜过早，建议在早上7点以后。中医认为;寒主收引;，即外感寒邪可导致人体经络、筋脉收缩而挛急。气虚、阳虚等体质虚弱的中老年，户外锻炼受寒易发生肢体抽筋、肌肉酸痛，因此做好充分的热身活动尤为重要。准备活动需循序渐进，一般以10至15分钟为宜，以身体热感上升或微有汗出的感觉即可。

人体头面和上半身属;阳;，可以双手摩擦温热后轻拍面颊、上下搓揉耳轮，能促进气血运行、升腾阳气，可拍面颊、搓耳轮各10次为一组，交替完成，做3组；也可提捏或按摩后颈部肌肉、交替捶叩双肩，亦能激发经络阳气的循行，能使老年人清阳上升，头目清爽、精神振奋。

寒邪趋下，老年人特别是下肢动脉硬化者，易发生足部发凉、疼痛症状，特别是晨起由卧姿改为站姿，下肢气血尚未充盈，下床不宜过猛。同时，户外活动特别是重阳登山等活动前，需做好足部保暖和足踝关节的舒缓运动。八段锦中的;颠足;活动，对足跟起到缓冲震动，能达到局部按摩促进筋脉气血的滋养作用，可晨起居家室内、穿软底运动鞋完成颠足练习，一组7次，做2组。

02.降气清肺 老年内外宜润燥

霜降秋浓，秋燥当令，老年人此时易发生口鼻干燥、干咳气喘、便秘、皮肤干痒，甚至粗糙皲裂的情况。正值金秋收获之际，可选择降气清肺、润燥生津的瓜果，内外兼顾对老年人做应季保健。

中医称;白色主肺;，肺气宜清、主肃降。白色果蔬，如马蹄、白萝卜等均有降气祛火、清肺生津、消食化痰的作用，对口鼻和皮肤干燥、咽喉炎、气喘咳嗽等有缓解作用。马蹄俗称;地下雪梨;，润肺尤佳，含磷丰富，可促进糖、蛋白质、脂肪的代谢，缓解痰热咳嗽、咽喉肿痛，并辅助降低血压，糖尿病患者可适量进食，有助于改善口干口渴症状；白萝卜清热生津、降气消食，有助增进食欲、促进胃肠蠕动利于消化，民间亦有;秋后萝卜赛人参;的说法。重阳佳节，晚辈可为长者至亲奉上一款孝心药食;牛肉炖萝卜;，助老人补益精气、强壮筋骨。

霜降正是柿子成熟时，中医营养学认为，柿子性平味甘，含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、钙、铁等元素和多种维生素，并富含果胶，有润肺止咳、健脾益气、润肠通便的功效，对老年人肺燥咳嗽、脾胃虚弱、大便秘结、高血压有辅助改善作用。需要注意的是，柿子不宜空腹食用和多食，建议每天进食200~300g以内，避免和蛋奶、螃蟹、山楂等食物同食，老年糖尿病患者少食或不吃。此外，未成熟的柿子含鞣酸反而涩肠，可引起便秘，且大量食用有诱发胃结石的风险。