吃了那么多年早餐，你吃对了吗？

吃了那么多年早餐，你吃对了吗？很多朋友说起减肥的经历不少，但是成功的次数却屈指可数，而且减肥后一不小心就反弹了，花好几个月减掉的肉，两个礼拜就全吃回来了。其实，减肥的成败，跟早餐怎么吃息息相关，看看你减肥失败的原因，是不是出在这些问题上！吃了那么多年早餐，你吃对了吗？难怪一直瘦不下去有的人觉得，相比于午餐和晚餐，早餐是最容易忍住不吃的一顿，所以早餐往往也成为了减肥人群最先抛弃的一餐。但是，研究发现，长期不吃早餐的人，肥胖的几率更高。这是因为早上不吃饭，新陈代谢就会降低，同时中午会因为过度饥饿而摄入更多的热量。所以，以为省一顿就能瘦一点，可能只会得到相反的结果。中国人早上最爱吃的就是油条、糖糕、芝麻球等，这些食物的热量其实都不低，尤其是像油条、炒面、糖饼等高热量食物，吃下肚不仅会给没有完全苏醒的肠胃带来负担，同时，过量的脂肪无法完全消耗，就会变成我们身上厚厚的脂肪。很多家庭早上都喜欢喝白米粥，制作简单不费事，而且也比较养胃。但一碗白粥的营养非常单一，难以满足人体正常的营养需求，喝完后根本支撑不了多久，就会再次感到饥饿，使中午摄入更多热量。而且白粥还会导致体内血糖急速上升，影响血糖的稳定。有人觉得中式早餐太过油腻，容易长胖，而西式早餐就比较清淡，适合减肥。其实这样想你就错了，因为市面上很多面包为了口感，都会加入较多的糖分和黄油，以及各种添加剂成分。货架上那些声称全麦面包的，或许正是造成你发胖的罪魁祸首。有的人觉得多吃水果有益健康，早上会选择鲜榨果汁来充当早餐。但市面上买的果汁可能添加了过量的糖分，经常喝只会让人发胖。如果你觉得自己在家里榨果汁不会胖的话，那还是比较天真，因为一杯果汁可能需要好几个水果，而且营养价值更高的果肉都被舍弃了，剩下那些糖分高的汁水，热量很容易超标。不想早餐成为长胖的元凶，听听营养师怎么说早餐应该遵循营养丰富、全面、均衡的原则，满足人体对各种营养物质的需求，平时可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，搭配上膳食纤维丰富的粗粮，维生素含量高的水果和蔬菜等，不仅不会给肠胃增加负担，反而能促进肠胃蠕动，帮助消化。早餐吃得太饱，不仅会给消化系统增加负担，还会影响中午的食欲。早上起来，我们的肠胃还比较虚弱，消化能力没有恢复正常水平，吃得过多会造成肠胃不适。而且过量的食物没有得到充分的消化，不仅营养没能很好地被身体吸收，还会成为让我们发胖的;元凶;。除了早餐以外，其他两顿也建议大家尽量吃到7、8分饱。